بالصور تمارين لتخفيف الكرش
 

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء

ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ
http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=290368
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=290369
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=290370
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=290371
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=290372
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=290373
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=290374
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=290375
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=290376

>>>