|
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم يتميز هذا النظام بكونه حمية منخفضة الصوديوم " بدون إضافة ملح" ومن المعتقد أن الصوديوم والملح شيء واحد ولكن ذلك غير صحيح، إلا أن الملح هو المصدر الرئيسي للصوديوم في حميتك، وأنت في الغالب ستسأل ثلاثة أسئلة: • ما هو الصوديوم ؟ • لماذا يجب تحديد كمية الصوديوم في حميتي ؟ • ما هي كمية الصوديوم المسموح لي بها ؟ سنجيب على هذه الأسئلة: ما هو الصوديوم؟ الصوديوم عنصر أساسي لسلامة الجسم. وهو يتواجد بشكل طبيعي في أغلب الأطعمة وهو يضاف إلى الأطعمة لحفظها أو لتغيير طعمها. وذلك يفسر السبب في تحديد كمية الملح التي يمكنك استخدامها في الحمية منخفضة الصوديوم. لماذا عليّ تحديد كمية الصوديوم في حميتي؟ يساعد الصوديوم في السيطرة على كمية الماء في جسمك. يقوم الصوديوم لدى بعض الأشخاص بعمل الإسفنج فيحبس كمية كبيرة من الماء في الجسم مما يسبب مشاكل صحية. من هذه المشاكل الصحية ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والقلب والكبد. وقد أخبرك طبيبك بأنك تعاني من مشكلة صحية يمكن مساعدتها بتحديد كمية الصوديوم في حميتك. ما هي كمية الصوديوم المسموح لي بها؟ الأفضل هو أن تتناول حمية متوازنة يومياً بحيث تحتوي على جميع المجموعات الغذائية: بعض الحليب واللحوم والخبز والحبوب والفاكهة والخضار. وبإمكانك إضافة كمية صغيرة من الملح لا تزيد عن ربع ملعقة شاي يومياً عند إعداد طعامك. ولكن لا تضع المزيد من الملح على طعامك عند الأكل. الأطعمة التي يجب أن تمتنع عنها هي: • الأجبان • اللحوم أو الأسماك المعلبة أو المملحة • رقائق البطاطا المقلية أو العقدية (البريتزل) • البقول المعلبة • الخضروات المعلبة • اللحوم أو الأسماك المدخنة • المحار • الكعك والفطائر والبسكوت والمعجنات والكسترد المحضر تجارياً • الزيتون أو المخللات • المكسرات المملحة أو البسكوت المملح • الشوربة المعلبة أو المرق المعلب أو خلطات الشوربة الجافة • عصير الطماطم أو الكتشب • صلصة اللحم أو صلصة الصويا أو الصلصة الحارة للتقليل من كمية الصوديوم في حميتك عليك: • الامتناع عن إضافة الملح والخضروات المعلبة إلى الأطباق المحضرة في المنزل عند الطبخ • الامتناع عن إضافة الملح على طاولة السفرة • الامتناع عن الأطعمة المعالجة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم مثل اللحم المملح، صلصة الصويا، الشوربة والأطعمة المعلبة والمجمدة • اختيار الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم، الجبن منخفض الصوديوم أو قليل الدسم وكذلك اللبن الزبادي قليل الدسم • عند تناول الطعام في مطعم، اطلب تحضير وجبتك من دون إضافة ملح • اقرأ الملصق الموجود على الطعام لمعرفة مكونات الطعام الذي ستتناوله.سيساعدك ذلك على اختيار الأطعمة لتحديد كمية الصوديوم التي تأكلها • استخدام منكّهات للطعام غير الملح مثل : البصل، الثوم، الليمون، الخل، الفلفل الأسود والبقدونس لأنها تضفي نكهة على الكثير من الأطعمة • إضافة إلى ذلك، يتعين عليك تناول كمية معينة من الأطعمة المسموح لك بتناولها من المجموعات الغذائية. سيخبرك اختصاصي التغذية بكمية الطعام المسموحة لك ولكن يجب أن تلتزم بالدقة في قياس طعامك وتناول الكمية المسموح بها فقط • تذكر أنك باتباعك لإرشادات طبيبك وبالتزامك بالحمية المقدمة لك من قبل اختصاصي التغذية، فإنك ستساعد في تجنب المزيد من المشاكل الصحية إضافة إلى أنك ستشعر بتحسن • اختيار الأطعمة التي تحمل العبارات التالية: 1. خالي من الصوديوم 2. صوديوم خفيف 3. غير مملحة |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. الغذاء الصحي للقلب حتى يكون القلب سليماً ولتَخفيض خطر تَطور أمراض القلب نوصي بغذاء قليل الكوليستيرول وقليل الدهون ذات المصدر الحيواني وقليل الصوديوم ( الملح ). وقد صممت هذه الحمية لتخفيض المستويات المرتفعة من ضغط الدم والكوليستيرول والدهون الثلاثية في الدم. تعليمات عامة: • أكثر من تناول الخضار والفواكه • تناول منتجات الحليب قليلة أَو خالية الدسم. • أكثر من تناول الحبوب الكاملة والغنيةَ بالألياف الغذائية • حدّد كمية الملح (كلوريد الصوديوم) أَو الأطعمة المالحة • تجنب شرب القهوة خصوصاً الثقيلة واستبدلها بالشاي الأخضر • لا تفرط في تناول السكّر أَو الحلويات • لا تأكل الأطعمه المقلية أو ذات المصدر الدهني • اقرأ الملصق الغذائي على المنتجات الغذائية لاختيار المنتجات قليلة الدهن المشبَع والكوليستيرول والصوديوم • حاول زيادة مستوى النشاط والتمارين لإبقاء وزن الجسم في المستوى الصحي • إذا كنت تَأخذ دواء الوارفارين (الكومادين) عليك بتتناول الأطعمة التالية بشكل متوازن وهي الملوخية والسبان والفتوش والتبولة والقرنبيط والخس والملفوف الأخضر الغامق أو أي خضار ذات أوراق خضراء غامقة، وذلك لأنها تحتوي على مستوى عالي من فيتامين ك والذي يتفاعل مع دواء الوارفارين (الكومادين) ويبطل مفعوله • تجنب التدخين الأطعمة غير المسموح بها: عالية الكوليسترول عالية الدهون المشبعة عالية الصوديوم المخ الكبد الكلية صفار البيض الروبيان اللحم ويشمل: لحمة ضلع لحم عجل ستيك لحم بقري قطعة حمل نقانق مقلية المأكولات البحرية وتشمل: سرطان بحر محار حليب أَو لبن أَو زبادي كامل الدسم. الآيس كريم جبن كامل الدسم. الزبدة زيت الزبدة شحم حليب كامل الدسم الأفوكادو جلد الدجاج فقط زيت جوز الهند زيت النخيل القشطة اللبنة الملح المخللات الزيتون ماجي عصير الطماطم المكسرات المملحة البسكويت المملح اللحوم المعلبة الشوربات المعلّبة الخضار المعلّب الأطعمة المسموحة: هي الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة (ذات المصدر الحيواني) والكوليستيرول ومنخفضة الصوديوم (الملح): • بياض البيض • الأرز والمعكرونة • لا تتناول صفار البيض أكثر من مرتين بالأسبوع • الخضار والفواكه الطازجة • لحم منزوع الدهن (لحم طري) • خبز البر و الحبوب الكاملة • دجاج بدون جلد • الشوربة المطبوخة بالمنزل • حليب أو لبن أو زبادي قليل أَو منزوع الدسم • السمك • جبن قليل الدسم ومنخفض الملح • الثوم والليمون والقرفة وأقل من كوب واحد باليوم بصل • كميات قليلة من زيت الكانولا وزيت زيتون وزيت ذرة وزيت قرطم وزيت دوار شمس |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. النظام الغذائي بعد استئصال المعد ما هو النظام الغذائي بعد استئصال المعدة؟ هو حمية غذائية يُنصح بها للمرضى الذين تم إجراء استئصال جراحي لجزء من أو كل معدتهم، وتساعد هذه الحمية في الوقاية من حالة تسمى " متلازمة الإغراق ". ما هي متلازمة الإغراق؟ عندما ينتقل الطعام والسوائل بسرعة كبيرة عبر الجهاز الهضمي الذي تم تقصيره بعد العملية الجراحية فإن هذا يسبب حدوث الألم والمغص، إضافة لذلك عندما يتم تناول الأطعمة الغنية بالسكريات سوف تتحرك كميات كبيرة من الماء باتجاه الأمعاء بهدف تخفيف تركيز السكر وتمديده مما يؤدي إلى حدوث مشاكل كالإسهال وانخفاض سكر الدم والشعور بالضعف والدوخة. إرشادات غذائية: • امضغ الطعام بشكل جيد دائماً من أجل المساعدة في عملية الهضم. • تناول الطعام ببطء. • تناول 6 وجبات صغيرة جداً كل يوم أفضل من أن تتناول 3 وجبات كبيرة، وسينقص هذا الأمر من شعور الانزعاج بعد الأكل. • قم بتحديد كمية السوائل المتناولة خلال وقت الوجبة إلى 120 سم مكعب (نصف كوب)، حيث يساعد هذا على بطء حركة الطعام عبر الأمعاء ويزيد من امتصاص العناصر الغذائية. • اشرب السوائل قبل الأكل بـ 30 – 45 دقيقة أو بعده بساعة واحدة بدلاً من تناولها مع الوجبات، وحاول أن تشرب 6 – 8 أكواب من السوائل يومياً على الأقل. • خذ قسطاً من الراحة أو استلقِ لمدة 15 دقيقة بعد الوجبة لتبطئ من حركة الطعام عبر الأمعاء. • تجنب تناول الحلويات والسكر لأنها تفاقم متلازمة الإغراق. • يعاني بعض الأشخاص من المغص والإسهال عندما يتناولون الطعام أو السوائل الحارة جداً أو الباردة جداً، ولهذا السبب عليك أن تختار أكثر الأطعمة والسوائل التي هي بدرجة حرارة الغرفة. ماذا عليك أن تأكل بعد استئصال المعدة؟ الأطعمة المسموح تناولها √ الأطعمة المحظور تناولها × الحليب ومنتجات الحليب : حجم الحصة : 2-3 حصص يومياً زبدة الحليب، حليب مقشود أو قليل أو كامل الدسم، حساء الكريمة، حلوى البودينغ خالية السكر (قليلة السعرات الحرارية)، والجبنة. مزيج الكاكاو، حليب الشوكولا، البودينغ والكاسترد المحلى، لبن الزبادي المجمد أو المحلى مع الفواكه، ومخفوق اللبن. اللحوم وبدائل اللحوم : حجم الحصة : 2-3 حصص يومياً اللحم قليل الدسم، الدواجن، والسمك اللحم، الفروج البروستد، جلد الدجاج، الزيت من السمك المعلب. الخبز والحبوب : حجم الحصة : 6-11 حصة يومياً رقائق البسكويت، معكرونة الباستا، الخبز العادي واللفات، الأرز، كويكر الشوفان، الحبوب غير المحلاة، الفطائر الرقيقة، الذرة، البازلاء، فاصولياء ليما، البقول المجففة، السميد، تبولة، القمح المطبوخ. الحبوب المغطاة بالسكر، الدونات، ولفات الحلويات. الخضار : حجم الحصة : 3-5 حصص يومياً جميع الخضار المطبوخة الطرية بما فيها البطاطا المسلوقة، الذرة المطهي بشكل جيد. السلطة والخضار غير المطبوخة. الفواكه : حجم الحصة : 2-4 حصص يومياً الفواكه المعلبة في العصيرات الطبيعية، عصير الفواكه غير المحلاة، الموز. جميع الفواكه الطازجة، الفواكه المعلبة أو المجمدة في الشراب المركز، العصيرات المحلاة. الدهنيات والزيوت : حجم الحصة : 1-3 حصص يومياً كميات قليلة من زيت الزيتون، زيت دوار الشمس، أو زيت الذرة، زبدة، مارغرين، مايونيز. الأطعمة المقلية طويلاَ، أو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيت أو الدسم المضاف. الحلويات : حجم الحصة : 1-3 حصص يومياً استعمل المحليات الصناعية، وقم بتحضير الجيلي، كاسترد، حلوى بودنغ نشاء الذرة، حلوى هلامية جميعها قليل السعرات الحرارية، والبسكويت العادي، العلكة خالية السكر. الأطعمة المحتوية على السكر: الشوكولاته، الكيك، البسكويت، الفطائر، الجيلي، الآيس كريم، عصيرات الفاكهة المثلجة، والحلاوة. المشروبات: حجم الحصة: حدد كمية السوائل مع الوجبات إلى 120 سم مكعب أثناء الوجبة، لكن تناول 6- 8 أكواب من السوائل بين الوجبات 30 - 45 دقيقة قبل الوجبة أو ساعة واحدة بعد الوجبة. مشروبات خالية من السكر، الماء، عصير صافي 100%، عصير الطماطم، الشاي أو القهوة غير المحلاة. مشروبات غازية، مشروبات سكرية، عصير الليمون، والشاي المثلج المحلى. الأطعمة الأخرى المسموحة حسب الرغبة: كاتشب، التوابل والأعشاب، الخل. عينة قائمة الأطعمة (1500 سعرة حرارية): فطور: تفاحة مطهية واحدة بيضة مسلوقة واحدة شريحة واحدة من الخبز المحمص نصف كوب حليب قليل الدسم وجبة خفيفة منتصف الصباح: ثلاث تمرات صغيرات قهوة/شاي غداء: قطعة صغيرة (60 غراماً) لحم أو دجاج أو سمك مطهي جيداً نصف كوب من الخضار المطبوخة نصف كوب من الأرز ملعقة شاي واحدة من الزيت نصف كوب من اللبن الرائب قليل الدسم نصف موزة وجبة خفيفة بعد الظهر: 30 غراماً من الجبنة شريحتان من الخبز المحمص نصف كوب من عصير البرتقال عشاء: قطعة صغيرة (60 غراماً) لحم أو دجاج أو سمك مطهي جيداً نصف كوب من البطاطا المهروسة نصف كوب من الخضار المطبوخة ملعقة شاي واحدة من الزيت نصف كوب من الفواكه المعلبة نصف كوب من الحليب وجبة المساء الخفيفة: نصف كوب من الحبوب غير المحلاة نصف كوب من الحليب المقشود بعد ساعة واحدة من كل وجبة رئيسية أو خفيفة: نصف كوب إلى كوب من الماء أو العصير أو الشاي غير المحلى |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. حميه عالية البوتاسيوم ما هو الهدف من هذه الحمية؟ البوتاسيوم معدن يؤثر على نشاط عضلة القلب والجهاز العصبي، ويتأثر القلب كثيراً عند تغير معدلات البوتاسيوم بين الانخفاض والارتفاع وقد يتوقف عن النبض، كما قد يصاحب ذلك تشوش في التفكير أو هبوط في ضغط الدم، وفي بعض الحالات يخسر جسم الإنسان البوتاسيوم نتيجة تلقيه لبعض الأدوية المصاحبة لأعراض منها: التبول بكثرة والاستفراغ الشديد وفقدان الشهية. ما هي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؟ • الفواكه:كالموز، البرتقال، التمر، الخوخ، الفواكه المعلبة، الجوافة، الكيوي، المانجا، المشمش، نكتارين، التين، الزبيب، البابايا، الرمان الحلو والشمام. • العصائر: العصائر الطازجة والعصائر المعلبة كعصير الطماطم وعصير الخضروات وعصير البرتقال وعصير الخوخ المجفف. • الخضروات: كالطماطم ومعجون وصلصة الطماطم، البطاطس (مقلي، شيبس، مسلوق، مخبوز)، البقدونس، السبانخ، الخضروات الخضراء، الجزر، الباميا، الفطر، الشمندر، والكرنب. • البقوليات: الحمص، الفول، العدس، البازلاء، الفلافل، الطحينية، السمسم. • المكسرات: بجميع أنواعها. • الشوربات: شوربة العدس، شوربة الطماطم، شوربة الخضار المشكلة، شوربة الدجاج. • الحليب: الحليب، الحليب بنكهة، الميلك شيك، كابتشينو، حليب البودرة، اللبن، الزبادي. • اللحم: جميع أنواع اللحوم. • أطعمة أخرى: كالشوكولاته أو الكاكاو، مايلو(Milo) ، هورلكس (Horlicks)، أوفالتين (Ovaltine)، حلبة، الخبز الأسمر، حبوب النخالة، كيك الخالة، جرانولا (Granola)، السكر البني الغامق، دبس السكر، سوس الصويا، سوس الستيك. |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. وجبة الإفطار 0 ضروريه لاتهملوها قد تكون وجبة الإفطار هي آخر ماتفكر فيه وأنت خارج إلى عملك وهناك الكثيرون يغادرون أعمالهم أو مدارسهم دون حتى مجرد التفكير في وجبة الإفطار وهذا خطا كبير. فوجبة الافطار هي الوقود الذي يعطي جسمك الطاقة للعمل والبنزين لمواصلة الدراسة طوال النهار * الشخص الذي تعود على وجبة الافطار فإن هذه الوجبة تحتوي على فيتامينات أكثر ومعادن أكثر ودهون وكوليسترول أقل * وجبة الافطار هامة لطفلك وللشباب أيضا فهي تزيد من تحصيله الدراسي وسرعة بديهته وتركيزه وتجعل طفلك مصحصح ومبدع وتقلل من فرص غيابه بالمدرسة. * يجب أن يحتوي طعام الافطار على الحبوب الكاملة - مثل الكورن فليكس , مع كمية دهون ولإعداد وجبة افطار صحية متكاملة اختر صنف واحد من كل مجموعة من المجموعات الآتية: 1- مجموعة الخضراوات الفاكهة : فاكهة طازجة مثل التفاح أو البرتقال ، خضراوات طازجة مثل الخيار أو الخس - عصير فواكه طبيعي 100% من غير سكر . 2- مجموعة الحبوب : حبوب كاملة مثل الشوفان أو الكورن فليكس أو البليللة أو التوست الأسمر . 3- مجموعة الحليب ومشتقاته : حليب منزوع الدسم- روب منزوع الدسم - جبنة قليلة الدسم. 4- مجموعة البروتين : بيض مسلوق - زبدة فول سوداني - مرتديلا دجاج أو لحم - تونا أو سالمون . إهمال الإفطار له علاقة بالسمنة من العادات الغذائية الخاطئة وللأسف الشائعة، هي عدم تناول البعض لوجبة الإفطار أو بالاكتفاء بشرب القهوة. حيث أكدت الدراسات، بأن معظم البدناء هم ممن لا يتناولون وجبة الإفطار أو يكتفون بشرب القهوة فقط. وقد اعزوا ذلك إلى أن عدم تناول الإفطار يزيد من الشعور بالجوع عندما يحين وقت الغذاء، وهو ما بدوره يسبب الإفراط وتناول كمية كبيرة من الطعام. أو قد يجعله يشعر بالجوع أثناء العمل فيهرع إلى تناول ما توفره له المكائن من طعام غير صحي مثل الحلويات والمشروبات الغازية. كما أن أغلبية من لا يهتم بوجباته الغذائية، يدفعه الجوع ليلا للذهاب الى الثلاجة ليتناول ما يوجد فيها مرة واحدة. |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. اللاءات.. والوصايا العشر التزم باللاءات العشر تضمن لنفسك نظامًا غذائيا سليما: * لا تتنازل عن الأغذية الطبيعية. * لا تستخدم الأغذية المضاف إليها مواد حافظة أو ملونة (خاصة منتجات اللحوم). * لا تستخدم الزيت المقدوح عند تغير لونه. * لا تبالغ في طهي الطعام أكثر من اللازم. * لا تستخدم الزيوت أو السمن المهدرج عند طهي الطعام. * لا تتناول الشاي أثناء الأكل أو بعده مباشرة؛ لأن ذلك يقلل امتصاص الحديد، وهو ما يؤدي إلى الأنيميا. * لا تتناول الأطعمة الغنية بالكوليسترول؛ حيث لا يحتاج الجسم أكثر من 300 ملجم كل يوم (تعتبر الزيوت النباتية خالية من الكوليسترول). * لا تزد من كمية السكريات المتداولة عن 50 جم سكر لكل يوم. *لا تستخدم العبوات المصنعة من البلاستيك في تعبئة الأغذية، خاصة الدهنية قدر المستطاع. * لا تستخدم ملح بيكروبونات الصوديوم (ملح الطعام) كثيرا أثناء الطهي؛ لأن ذلك يساعد على زيادة فقد العناصر الغذائية الكثير من الأطعمة. كما نوصيك أن تحرص علي هذه النقاط العشر: * احرص على تناول الطعام بعد الطهي مباشرة قدر الإمكان. * احرص على الأكل عدة مرات بكميات صغيرة أفضل من مرات أقل وبكمية أكبر. * احرص على حفظ الغذاء في أوانٍ مغطاة ومبردة على درجة أقل من 10م. * احرص على تناول الألياف الغذائية والأغذية الغنية بالفيتامينات والأملاح والكالسيوم منذ الصغر لتجنب هشاشة العظام. * احرص على التأكد من تاريخ الصلاحية خاصة الأغذية المعبأة والمغلفة، وكذلك تناول الأطعمة الطازجة أفضل من المعلبة أو المحفوظة. * احرص علي ري عطشك بالماء دائما أفضل من أي مشروبات أخرى، خاصة المياه الغازية. * احرص على تناول خبز الردة أفضل من الخبز الأبيض؛ لأنه أغنى بالفيتامينات والأملاح والألياف الغذائية. * احرص على تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والأملاح. * احرص على تناول الحبوب والبقول معا في وجبة واحدة؛ لأن ذلك يؤدي إلي رفع القيمة الغذائية للبروتين. * احرص على مزاولة الرياضة أو المشي لمدة 30-60 دقيقة في اليوم. في بداية الأمر ستجد بعض الصعوبة في تغيير نظام يومك الغذائي، ولكن الأمر يحتاج إلي الصبر والمثابرة ، وحتى تنقذ ما تبقى من عمرك في أن يضيع نتيجة لإهمال هذه الوصايا الغذائية. |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. بارك الله فيك |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وأسعد جميع اوقاتكم بكل خير ومحبه وعمر قلوبكم بالآنس والمسرات إخواني 0 دعوه من محب الى جميع إخواني وأخواتي الأعضاء من لديه معلومه مفيده اوجديده يمكن اضافتها في هذا الركن ويستفيد منهازائر او متصفح اوعضو فلا يبخل على نفسه من الآجر ويشارك وادعوا الله الا يحرمني واياكم ا لأجر والثواب إنه سميع مجيب 0 |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. بارك الله فيك |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. اقتباس:
دعوه للمشاركه حتى تعم الفائده |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. هذا الرجيم هو لمدّة أسبوع ويمكن تكراره. هذا النظام يجعلك تخسرين من 3 إلى 5 كلغ في الأسبوع الواحد. رجيم النخالة جديد في عالم الريجيم2014 قبل الافطار 3 اكواب ماء و3 ملاعق نخالةالافطاركورن فليكس مع حليب قليل الدسم، والكمية مفتوحةقبل الغداء3 اكواب ماء و 3 ملاعق نخالةالغداءدجاج او سمك او لحم مشوي او مسلوق، والكمية مفتوحةقبل العشاء3 أكواب ماء و 3 ملاعق نخالةالعشاءلبن قليل الدسم او خالي الدسم، والكمية مفتوحةيمكن شرب الشاي أو القهوة بدون سكر ويستحسن زيادة شرب الماء والمشي ساعة يومياً. |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. معلومات غذائية مهمة هل تعلم أن خليط من عصير الليمون وفصان من الثوم والزنجبيل وملعقة من زيت الزيتون النقي يعتبر خليط ممتاز لتنظيف الكبد ، حيث يؤخذ هذا الكوب من الخليط على الريق قبل الافطار بساعة .. وينصح باستعمال هذه العملية مرة كل ستة شهور * هل تعلم أن الفراولة مفيدة للقلب ، وذلك لأنها من أفضل مضادات الأكسدة، وغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان، وهذه الألياف تعمل على تخفيض معدل الكوليسترول في الدم، وزيادة كفاءة الدورة الدموية * هل تعلم أن الملح الزائد = ترقق العظام نظن جميعاً أن الافراط في تناول الملح يسئ الى الضغط الدموي، لكن الملح ليس سبب ارتفاع الضغط الا لدى 30 في المائة من المصابين بهذا المرض. إلا أن ضرر الملح يصيبنا في عظامنا، فعندما يتخلص الجسم من الملح الزائد، يرمي معه الكالسيوم فيسئ الى العظم. يعجل الافراط في تناول الملح في حصول ترقق العظام. ولذا علينا قصر استهلاكنا من ملح الطعام على 2400 ملليغرام يومياً، علما أن في قطعة واحدة من الجبن الأمريكية 300 ملليغرام من الملح، وفي قطعتين من الخبز الأبيض 269 ملليغرام من الملح، وفي نصف كوب من صلصة الطماطم المعلبة 740 ملليغرام * هل تعلم أن تناول كمية من الألياف بين 25 الى 35 جراما يومياً يخفف من خطر الاصابة بأمراض السرطان وأمراض القلب، والسمنة، وداء السكري، والاسهال * هل تعلم أن حبوب زيت السمك يمكن أن تفيد في التخلص من أعراض مرض التهاب المفاصل الروماتزمي الذي تشمل الكثير من الآلام والتعب وتيبس المفاصل في الصباح اضافة الى تورمها. التهاب المفاصل الروماتزمي يصيب الأشخاص في مختلف الأعمار، وحتى الأطفال منهم ويتم تشخيص هذا المرض بواسطة تحليل خاص للدم. وقد وجد أن هذه الحبوب تحتوي على مواد مضادة للالتهاب ومع التخلص من الالتهاب يمكن التخلص من الآلام المصاحبة لالتهاب المفاصل. *هل تعلم ان جزرة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على أربعة أضعاف حاجة الانسان اليومية من فيتامين-أ . وهناك أطعمة أخرى تحتوي على قدر كبير من هذا الفيتامين مثل اليقطين واليام (نوع من البطاطا بعضه حلو) والبطيخ الأصفر والسبانخ والكرنب * هل تعلم ان نصف طبق من الفليفلة الحمراء الحلوة يحتوي على أكثر من مثلي الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين ج. كما أن الأطعمة التالية زاخرة بهذا الفيتامين (البرتقال، الجوافة، القرنبيط الأخضر والبازيلاء) * هل تعلم ان نصف كيلوا جرام من سمك ال-هلبوت يحتوي على مثلي حاجة الانسان اليومية من فيتامين د، ويليه سمك الرنجة * هل تعلم ان طبق واحد من اللوبيا الجافة المطبوخة، يمد الانسان بـ 90% من حاجة الانسان اليومية من مادة الفولات ويليها فول الصويا المطبوخ * هل تعلم ان ثلاث رخويات من البطليموس البحري المطهوة بالبخار تمد الانسان بكامل حاجته اليومية من الحديد ولا يجاريها في ذلك أي طعام آخر، مع العلم أن هناك أطعمة كثيرة تحتوي على مقادير جيدة من الحديد، ولكنها لا تنافس البطليموس في وفرة الحديد * هل تعلم ان شاي الأعشاب طريقة غير فعالة للتخلص من السمنة .. إنما الطريقة الفعالة والوحيدة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضية والعناية بنوعية وكمية الغذاء التي نتناولها يومياً. * هل تعلم أن الثوم والبصل علاج شاف وناجع لكثير من الأمراض، حيث أنهما يحتويا على مركبات السلفايد (الكبريت)، وهذه المركبات تعمل على ابعاد خطر الجلطة الدموية، كما أنها تخفض من مستوى الكوليسترول في الدم وخاصة النوع الضار من نوع Ldl ، كما أنها تعمل على خفض احتمال الاصابة بأمراض السرطان. * هل تعلم أن أن تناول موزتين الى خمس موزات في اليوم يبعد خطر ارتفاع ضغط الدم، ويمكنه أن يخفض ضغط الدم المرتفع الى المعدل الطبيعي خلال أسبوع واحد فقط ودون استعمال أدوية خافضة للضغط، حيث أن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ونسبة قليلة من الصوديوم وهو النوع الموجود في ملح الطعام، ومن الجدير بالذكر أن الطعام المحتوي على عنصر البوتاسيوم يساعد على التخلص من مادة الصوديوم التي تساعد على ارتفاع ضغط الدم. * هل تعلم أنه يمكن الآن تشخيص الأمراض عن طريق قزحية العين، وهو ما يسمى بعلم القزحية Iridology ومن خلاله يمكن للمعالج تشخيص كثير من الأمراض الوراثية والالتهابات التي تصيب الجسم. حيث تظهر بقعة صغيرة أو علامة على القزحية يعرف منها الطبيب مكان ونوع المرض، والعلم يعني بتشخيص الأمراض وليس علاجها. * هل تعلم أن الفائدة الغذائية العالية التي يتمتع بها الترمس تجعله شبيهاً بأنواع أخرى من الحبوب كالحمص أو الفاصولياء. فهذا الصنف من الحبوب يحتوي على مقدار هائل من البروتين تصل نسبته الى 30% من وزنه. كما أن الترمس غني بالألياف التي تعلب دوراً كبيراً في مقاونة الامساك من خلال ترحيض الأمعاء، اضافة الى مقادير أخرى من المعادن. إن المرارة التي تشوب طعم الترمس والتي يمكن ازالتها عند غلي الترمس جيداً ونقعه لبضعة أيام، تشكل دواءاً فعالاً للتخلص من الدود في الأمعاء خصوصاً اذا أكل الترمس مع العسل. وكانوا قديماً يطحنونه ويضيفون دقيقه الى دقيق القمح. فبالاضافة الى رائحته الجميلة المحببة التي تدعو لاستخدامه كأساس للعديد من العطور، فان لزيت الورد فوائد عجية متعددة، لا سيما بالنسبة للمرأة * هل تعلم أندلت الأبحاث على أن زيت النعناع يساعد على التخلص من اضطرابات الأمعاء ، وذلك بسبب فاعليته كمضاد للتقلصات والتشنجات، وهو يعمل على استرخاء عضلات المعدة والأمعاء ، ويعمل أيضا كمضاد بكتيري * هل تعلم أن حفنة من اللوز تزن حوالي 25 جراما ويصل عدد حبات اللوز فيها الى حوالي 25 حبة توفر للانسان حوالي 12% من البروتينات اللازمة لصحته يوميا، وحوالي 35% من فيتامين E ، و 25 جراما من الكالسيوم . واللوز أيضا غني بالألياف الغذائية والحديد والزنك والنحاس، وهي كلها لازمة لنظام غذائي سليم وصحي * هل تعلم أنه تم استخلاص مادة فعالة من طحلب السيستوزيرا فيجرياتا أمكنها القضاء على خلايا سرطان المعدة حيث تمت التجارب على فئران التجارب المصابة بسرطان المعدة وقد أحدثت المادة تجويفات داخل الخلايا السرطانية وسببت تهتك الجدار الخلوي لها، وكان هذا عند حقن الفئران بأقل تركيز للمادة. بينما التركيزات العالية (500 ملجم/كجم) تحلل الخلايا السرطانية نفسها. وقد لوحظ عدم وجود أي تأثيرات سمية للفئران المعالجة، سواء حقنت بالتركيزات القليلة أو العالية. * هل تعلم أنه يتم الآن استخلاص مواد فعالة من الطحالب للقضاء على سرطان المثانة نهائياً، وقد تم بالفعل استخلاص مادة تسمى آسيد 13- سيس – ريتونيد. ونظراً لأن الوقاية من سرطان المثانة أصبح هو الأمل الأول في البحث عن مادة جديدة من الطحالب ، فان بعض العلماء قال : بأن العقار المستخرج من الطحالب قد لايكون له تأثير على السرطان الذي استقر وبلغ ذروته واستقر بالفعل. أما المادة المستعملة في التجارب وهي مادة الرتينويد وهي مادة شبيهة بفيتامين " a" من حيث التركيب، وقام الكيميائيين بتحضير مئات الأنواع منها، وقد أثبتت احداها فعاليتها على حيوانات التجارب المصابة بسرطان المثانة. * هل تعلم أن الشاي يحتوي على مادة (الفلافونويد) وهي مادة ثبت أنها تحارب سرطانات الرئة والقولون والجهاز الهضمي والثدي. * هل تعلم أن الأشخاص الذين يشربون كوباً أو أكثر من الشاي يومياً تقل لديهم احتمالات الاصابة بالأزمات القلبية عن غيرهم. هل تعلم أن الشاي هو مصدر غني من مصادر المغنيسيوم (الذي يساعد في تقوية العضلات) وكذلك البوتاسيوم الذي يساعد في تخفيض ضغط الدم، والزنك المفيد في علاج حب الشباب. * هل تعلم أن شرب أربعة أو خمسة أكواب من الشاي يومياً يمكن أن يقلل من احتمالات الاصابة بالسكتة القلبية بنسبة تصل الى 69 بالمائة. |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. اختيارالوقت المناسب لشرب الماء سوف يضاعف فوائده لجسم الإنسان .. عدد ( 2 ) كأس من الماء بعد الاستيقاظ من النوم – يساعد على تنشيط الدورة الدموية . كأس ( 1 ) من الماء – قبل الوجبة بنصف ساعة – يساعد على الهضم . كأس ( 1 ) من الماء – قبل الاستحمام – يساعد على خفض ضغط الدم . كأس ( 1 ) من الماء – قبل النوم – يجنب السكتة أو النوبات القلبية |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. جزاك الله خير اخي محمدوبارك الله فيك تحياتي ابوفهد |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. اقتباس:
|
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. كل ما تحتاج من الفيتامينات وكيف تتعرف على اعراض نقصها بنفسك الفيتامينات يا اخواني واخواتي من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة ولكنها ضرورية للبقاء على قيد الحياة ، فان الفيتامينات لا تعطي طاقة مثل الكربوهيدرات أو الدهون أو تبني أنسجة الجسم مثل البروتين ولكنهاهامة للوقاية من الأمراض. ومن حكمة الله سبحانه وتعالى انه أعطانا الفرصة لاكتشاف نقص الفيتامين وذلك من خلال الأعراض التي تظهر على الإنسان وتعرف بأعراض نقص الفيتامين وذلك قبل أن يكون نقص الفيتامين لدرجة كبيرة تؤدي إلى أمراض خطيرة وقد يؤدي إلى الموت من شدة نقصه في بعض الاحيان. الفيتامينات تنقسم إلى مجموعتين -مجموعة فيتامينات ذائبة في الدهون وهي A,D,E,K لا يتم الاستفادة منهاإلا في وجود الدهون لذا دائماً ننصح من يريد إتباع رجيم لإنقاص الوزن أن لا يكون غذائه خالي من الدهون حتى يتم الاستفادة من هذه المجموعة من الفيتامينات. وتمييز مجموعة الفيتامينات الذائبة بالدهون أنها تختزن بالجسم فليس من الضروري وجودها يومياً في الغذاء لوجود مخزون منها بالجسم كما أن أعراض نقصها لا تظهر بسرعة ولكنها تأخذ وقتاً. -مجموعة فيتامينات ذائبة في الماء وهي B complex , C تتميزبأنها تذوب في الماء ويتم تخزين القليل منها بالجسم كما أن أعراض نقصها تظهر بسرعة ويجب أن يحصل عليه الفرد يومياً من خلال غذائه ، ولأنها ذائبة في الماء فأنها تنتقل إلى الدم مباشرة بعد تناولها والزائد منها ينزل في البول لذا فانه ليس هناك خطورةمن زيادة المتناول منها. الفيتامينات الذائبة بالدهون فيتامين A او أ (فيتامين الجمال) لهذا الفيتامين دور حيوي في عملية الرؤيا وخاصة الرؤيا بالظلام، نعومة الجلد وحيوية الشعر، مقامة العدوى ، كما ان له دور في نمو العظام. ونقصه يؤدي الى خشونة الشعر والجلد و ما يسمى بالعشى الليلي وهو عدم الرؤيا بالضوء الخافت والتعرض للنزلات الشعبية والمعوية. زيادة الجرعات تؤدي الى حدوث التسمم او انيسبب تشوهات للاجنة في حالة السيدات الحوامل. الجرعات المسموح بها يومياً: النساء من 700 : 750 ميكروجرام . المصادر الغذائية: زيت كبد الحوت واللبن والزبدة والجبن وصفار البيض والكبد واما بالنسبة للخضروات شديدة الخضاروالجزر والفواكه الحمراء والصفراء مصدر جيد للكاروتين الذي يعتبر مقدم لفيتامين A. فيتامين D او د (فيتامين العظام) يتميز هذا الفيتامين بانه يُصنع بالجسم من تعرض الجلد لاشعة الشمس ويتركز دوره الاساسي بالجسم في تنشيط عمليةامتصاص الكالسيوم من الامعاء ونقلها الى العظام. ونقص هذا الفيتامين يؤثر على نمو العظام في الصغار ويسبب الكساح او لين العظام لذا دائماً ننصح الامهات بان تعرضساق الطفل الرضيع الى اشعة الشمس ليتم تخليق فيتامين د ، كما انه ويؤدي الى هشاشةالعظام في الكبار. المصادر الغذائية: ومن مصادره الغذائية: زيت كبد الحوت (ويعتبر من اغنى المصادر الحيوانية به) – البيض – الزبد – الجبن - المرجرين. الاحتياجات اليومية : 5 ميكرو جرام / اليوم ويمكن الحصول عليها منأشعة الشمس . فيتامين k او ك (فيتامين التجلط) يتركز الدورالحيوي لهذا الفيتامين في تصنيع عوامل تجلط الدم فيمنع النزيف لذا فانه يسمى فيتامين التجلط. المصادر الغذائية : يتم تخليق هذا الفيتامين بالجسم من خلال البكتريا النافعة الموجودة بالامعاء لذا ينصح بعدم اخذ المضادات الحيوية دون استشارة الطبيب حتى لا تتسبب في قتل البكتريا النافعة ، كما اننا نحصل عليه من تناولنا للخضروات الورقية الخضراء والكبدة . الاحتياجات الغذائية: من 0.3 : 15 ميكروجرام / كيلو جرام من وزن الجسم. الفيتامينات الذوابة بالماء فيتامين ب المركب (فيتامين الاعصاب) اطلق عليه هذا الاسم لانه فيتامينب يوجد منه اشكال عديدة مثل ب1 . ب2 . ب6 ..... الخ ولكل نوع منها وظيفة مختلفة ولكن عادة يكون مصدرهم الغذائي جميعاً واحدة. دور فيتامين ب : تقويةاعصاب اطراف الجسم – يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء بالنخاع اعراض نقصه: التهاب الاعصاب – الضعف والاجهاد- الانيميا- تورم الاطراف – التهاب زواياالفم – تسلخ وتشقق الشفتين – احمرار القرنية واحتقانها- تاخر النمو – الخمول – نقص الوزن – الاسهال . المصادر الغذائية: الخميرة – الحبوب الكاملة- المكسرات – الخضروات الخضراء – البقول – اللحوم-البيض - الكبدة – منتجات الالبان . فيتامين ج او C يساعد فيتامين ج في تخليق مادة الكولاجين التيتقوم بالربط بين الخلايا وتدعيمها ونقصها يؤدي الى نزيف الدم من الشعيرات الدمويةالصغيرة وكذلك عدم التئام الجروح ، كما ان فيتامين ج له دور في مساعدة الجسم علىمقاومة الضغوط الخارجية والخوف او الاجهاد ، وايضاً يساعد فيتامين ج الانسان فيمقاومة نزلات البرد والعلاج منها . يفقد فيتامين ج فاعليته بالضوء و الحرارة لذاينصح بتناول الفاكهه والعصير والسلطة طازجة وفور عملها نقص هذا الفيتامينيؤدي الى نزف اللثة وعدم التئام الجروح والتعرض لنزلات البرد المصادر الغذائية: في الفواكه والعصائر الطازجة وخاصة الحامضية مثل الجوافه التي تعد من اكبر مصادرالفيتامين و البرتقال واليوسفي والجريب فروت وكذلك يوجد في الخضروات الخضراءالطازجة . منقووول منقول |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. بارك الله فيك |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. مشكور يلغلا,,, |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. الرجيم السحري والأسرع فى عالم التخسيس لخسارة وزنك بسرعة البرق -------------------------------------------------------------------------------- إذا كنتِ ترغبين او ترغب بالحصول على وزن مثالي، وجسم رشيق بمدة زمنية قصيرة، فليس أمامكِ أي خيار سوى الإلتزام بـ الرجيم السحري حيث يُعتبر هذا النظام الغذائي من أكثر برامج تخسيس الوزن فعالية لأنه يخلصك من 9 كيلوغرامات في أسبوعين فقط، لذا إليكِ برنامج الرجيم السحري: اليوم الأول وجبة الفطور : حبة برتقال + شريحة توست محمصة + كوب حليب خالي الدسم. وجبة الغداء : قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد + خضروات طازجة بكمية مفتوحة + كوب عصير الكيوي والأناناس الطبيعي. وجبة العشاء : كوب كورن فليكس للحمية + كوب حليب خالي الدسم + حبة موز. اليوم الثاني وجبة الفطور : حبة خوخ أو دراق كبيرة + حبة برتقال + شريحة توست محمصة + كوب حليب خالي الدسم. وجبة الغداء : طبق سلطة كبير مع إضافة ملعقة صغيرة من المايونيز + علبة لبن زبادي لايت مع الفاكهة + عصير الأناناس الطبيعي. وجبة العشاء : شريحة بفتيك لحم أو قطعة همبرجر مشوية + كوب من عصير الكيوي الطبيعي. اليوم الثالث وجبة الفطور : حبة برتقال + كوب من الحليب خالي الدسم + قطعة جبن لايت + شريحة توست واحدة. وجبة الغداء : صدر دجاج منزوع الجلد + سلطة يونانية (طماطم + خس + جبن خالي الدسم + زيتون شرائح) + كوب من عصير الكيوي والأناناس الطبيعي. وجبة العشاء : حبة بطاطا مسلوقة ومهروسة + كوب حليب خالي الدسم. اليوم الرابع وجبة الفطور : نصف حبة جريب فروت أو حبة برتقال + حليب خالي الدسم. وجبة الغداء : سلطة فاكهة طبيعية + بيضتان مسلوقتان + كوب من عصير الأناناس الطبيعي. وجبة العشاء : صدر دجاج منزوع الجلد ومشوي + كوب بازيلاء مطبوخة على البخار + كوب حليب خالي الدسم. اليوم الخامس وجبة الفطور : حبة برتقال + كوب حليب خالي الدسم. وجبة الغداء : علبة تونا مصفيّة من الزيت + سلطة الخضروات الطازجة بأي كمية + كوب من عصير الكيوي الطازج. وجبة العشاء : 2 حبة كوسا محشي ومطبوخ بالبندورة + خيار بأي كمية + كوب من عصير الأناناس الطبيعي. اليوم السادس وجبة الفطور : حبة برتقال + حبة تفاح + شريحة توست محمصة + كوب من الحليب خالي الدسم. وجبة الغداء : تفاحة واحدة + خيار وجزر بأي كمية + كوب من عصير الأناناس الطبيعي. وجبة العشاء : 2 قطعة ستيك لحم عجل متبّل بعصير الطماطم والبهارات ومهروس الكيوي ومشوية بالفرن. اليوم السابع وجبة الفطور : حبة برتقال + حبة تفاح + حبة موز + كوب من الحليب خالي الدسم. وجبة الغداء : سلطة خضراء (جرجير + خس + بقدونس + نعناع + فلفل أخضر حلو + خيار) بأي كمية + كوب من عصير الكيوي الطازج. وجبة العشاء : حبة بطاطا مسلوقة ومهروسة + كوب من عصير الأناناس الطازج. ملاحظات : يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل + يجب شرب كوب من الشاي الأخضر بالنعناع مرة يومياً + يجب شرب كوب من الزنجبيل مرة يومياً، ويُسمح بتناول الخيار والخس بأي وقت وبأي كمية.و بإنتهاء اليوم السابع من برنامج الرجيم السحري عليكِ إعادته للأسبوع الثاني على التوالي حتى تحصلي او تحصل على النتائج المرجوّة. |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. مدرسة الحياة تظل مفتوحة على تجاربنا ، التي تتحول إلى نصائح قد تفيد الآخرين .. ، هنا الجزء الأول مجموعة من النصائح الصحية المنوعة : - دع القهوة تبرد : لاتشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم أو المريء ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا. - امضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان ، التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي و الملفوف و القرنبيط. - امش يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة ، يقلل من امكان الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18% ، و يساعد على التخلص من 3 كيلوغرامات تقريبا في السنة ، و يحافظ على قوام الجسم. - أكثر من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية ، وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية ، التي قد يفتقر اليها النظام الغذائي اليومي. - أضف القرفة إلى القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي ، حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، و يساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر. - لاداعي للعجلة و السرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية ، لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم. - امضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة ، و ذلك لتخفيف أعراض حموضة المعدة. - خذ 3 حصص يومية من الخضار و الفواكه : احرص على تناول الخضار و الفواكه بمعدل 3 حصص يوميا ، فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70%. - استعض بالعسل عن السكر: عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر ، و ذلك لقدرته على تقوية المناعة و مكافحة الجراثيم. - اختر نظارة شمسية جيدة : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، التي يمكن ان تؤدي الى الإصابة باعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات التأكد من نوعيتها الجيدة. - احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الأبحاث الى ان القدرة على ملاحظة التغيرات ، التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% ، و ان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان . - نظف أسنانك : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها ، حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكان التخلص من البلاك بنسبة 67%. |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. ماهو الترتيب المثالي لتناول طعام الإفطار؟ قد يبدأ البعض بتناول السلطة و يبدأ البعض الأخر بالعصير و أحيانا يبدأ بعض الأشخاص فالبروتينات ولكن الترتيب المثالي كالأتي : 1-ابدأ بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم لمعرفة فوائد التمر كاملا في رمضان أضغط هنا . 2- ابدأ بتناول كمية من الماء أو العصير أو اللبن و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام ، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد الجسم بالسوائل الضرورية وعن البدائل التي يمكنك تناولها فيمكنك تناول عصير البطيخ فهو مفيد جداً و أيضاً يمكنك تناول عصير الليمون ، أو عصير الموز التي أشارت الابحاث انه يمد بالطاقه المثالية رغم انخفاض سعراته الحرارة مقارنه بمشروبات الطاقة ، إلى غير ذلك من الفاكهة المفيدة جداً التي يمكنك تناولها . 3- عليك ان لا تتمادى في تناول المقبلات و بالاخص السمبوسة و الكبيبة حيث تحتوي كل منهما على سعرات حرارة عاليه جداً . 4- لا تهمل طبق الشوربة نظراً لأهميته في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار . 5- بعد كل ذلك أبدء في تناول السلطة . 6- يجب عليك أن تجعل الطبق الرئيسي هو اخر ما تتناوله بعد أن اعددت جسمك و معدتك لتلقي الطعام والاهم ان يكون بكمية معتدل و أحرص على ان تكون محتوياته نوع من النشويات مثل (الأرز، المعكرونة، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك) ، مع الخضار المطبوخ . ( لآفظل تناول الوجبه الرئيسيه بعد الصلاتين ) وأخيرا كيف تحمي نفسك من التخمة و الخمول بعد الإفطار ؟ بالاضافة إلى اتباع الخطوات السابقة عليك أن تعلم ان نسبة السعرات الحرارية التي تناولتها على تأثير في عورك بالتخمه و الخمول حيث أن يحتاج الرجل ما يقرب من 1800 سعر حراري بيبنما تحتاج المرأة الى 1500 سعر . ولكن كيف يمكنك متابعة السعرات الحرارة من خلال طعامك ؟ أذن إليك هذه النسب على سبيل المثال طبق الخضورات يحتوي تقريباً على160 وحدة حرارية. طبق شوربة الخضار بدون مرقة دجاج 100 وحدة حرارية. نصف رغيق عيش 150 وحدة حرارية. كوب عصير اي كان نوعة مع نسبة معتدله من السكر من ملعقه ألى ملعقة ونصف 200 وحدة حرارية. طبق الأرز المكون من 6 ملاعق 150 سعر حراري و من هنا يجب عليك أن لا تجعل طعامك يتعدي في سعراته الحرارية الوحدات الحرارة التي يحتاجها جسمك ولا تستهلك جميع السعرات في وجبة الأفطار و تذكر ان هناك وجبة أخرى وهي السحور . |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. * اللهم لك الحمد حتى ترضى * *ولك الحمد إذا رضيت * *ولك الحمد بعد الرضى * |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. موضوع رائع وجميل اتمني ان استطيع تطبيقه تحياتي |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. بارك الله فيك موضوع مفيد جدا |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. اقتباس:
اقتباس:
جزاكم الله كل خير |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. * اللهم لك الحمد حتى ترضى * *ولك الحمد إذا رضيت * *ولك الحمد بعد الرضى * |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. برنامج رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو خلال اسبوع 2015 - اقوى واسرع رجيم في اسبوع 2015 يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي التعليمات في هذا الريجيم:- - الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم - شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر - عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط - غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج - مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر) - مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين - محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة - تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع - عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا) - عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن الاسبوع الأول الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة (السبت) الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا (الأحد) الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس) (الأثنين) الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي (الثلاثاء) الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد) العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان (الاربعاء) الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا (الخميس) الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم) (الجمعه) الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا |
رد: اختر الرجيم الذي يناسبك .. لاضافة إلى اتباع الخطوات السابقة عليك أن تعلم ان نسبة السعرات الحرارية التي تناولتها على تأثير في عورك بالتخمه و الخمول حيث أن يحتاج الرجل ما يقرب من 1800 سعر حراري بيبنما تحتاج المرأة الى 1500 سعر . ولكن كيف يمكنك متابعة السعرات الحرارة من خلال طعامك ؟ أذن إليك هذه النسب على سبيل المثال طبق الخضورات يحتوي تقريباً على160 وحدة حرارية. طبق شوربة الخضار بدون مرقة دجاج 100 وحدة حرارية. نصف رغيق عيش 150 وحدة حرارية. كوب عصير اي كان نوعة مع نسبة معتدله من السكر من ملعقه ألى ملعقة ونصف 200 وحدة حرارية. طبق الأرز المكون من 6 ملاعق 150 سعر حراري و من هنا يجب عليك أن لا تجعل طعامك يتعدي في سعراته الحرارية الوحدات الحرارة التي يحتاجها جسمك ولا تستهلك جميع السعرات في وجبة الأفطار و تذكر ان هناك وجبة أخرى وهي السحور . إقرأ أيضًا عن : - See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2012/07/....oaeBJXKF.dpuf |
| الساعة الآن 09:09 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir